Cara Cepat Meredakan Kaki Pegal

Merasakan pegal di kaki biasanya terjadi karena aktifitas yang begitu padat, terlebih jika sering menggunakan sepatu bertumit tinggi (high heels). Jangan anggap remeh rasa pegal dikaki karena jika dibiarkan saja itu akan berdampak buruk bagi kesehatan dan perlu mendapatkan penanganan yang lebih khusus. Katy Bowman, pakar gerakan manusia dan pencipta serial DVD 'Alligned and Well' menyatakan ada cara mudah untuk meredakan ketegangan pada otot kaki. Empat gerakan peregangan otot kaki yang disarankan oleh Katy Bowman begitu efektif untuk meredakan pegal dikaki, berikut gerakannya.. 

Empat gerakan yang di muat dalam "Real Simple" untuk meredakan pegal dikaki

Gerakan 1 : Peregangan Dinding

Berbaring telentang dengan tubuh bagian bawah Anda beberapa sentimeter dari dinding dan lengan Anda terentang keluar. Tempatkan tumit di dinding dengan kaki melebar membentuk V. Anda akan merasakan tarikan lembut di paha bagian dalam Anda. Penggunaan sepatu akan membebani lengkungan kaki dan peregangan ini dapat merilekskan mereka. Ditambah, mengangkat kaki mengurangi pembengkakan pada bagian betis.

Gerakan 2: peregangan otot kaki 

Duduklah di lantai menghadap dinding dengan kaki Anda lurus dan telapak kaki rata di dinding. Duduk di atas bantal agar lebih nyaman. Luruskan tangan ke depan sejauh yang Anda bisa untuk meregangkan dan memperpanjang otot betis dan paha belakang. Sebab, memakai sepatu bertumit tinggi membuat otot kaki mengencang.

Gerakan 3: peregangan kaki 

Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Angkat dan arahkan jari-jari kaki kiri ke bawah sehingga menyentuh lantai. Anda harus merasakan peregangan di bagian atas kaki, tahan semenit. Lalu, lakukan dengan kaki sebaliknya.

Gerakan 4: peregangan jari kaki 

Duduklah di kursi dengan kaki kanan di atas paha kaki kiri. Masukan jari-jari tangan kiri kanan ke semua celah jari kaki kanan. Fokuskan untuk menyebarkan semua jari-jari kaki sejauh mungkin. Jangan menarik jari-jari kaki ke atas maupun ke bawah. Tahan sebentar. Setelah selesai, ganti ke kaki sebelahnya.

Selain 4 gerakan diatas masih ada lagi cara cepat untuk meredakan pegal dikaki seperti yang telah saya coba sendiri dan hasilnya cukup memuaskan.

• Tukarlah sepatu yang biasa Anda gunakan. Setiap jenis sepatu memberikan penyokong kaki yang berbeda-beda, lengkungan dan bentuk sepatu yang tepat bisa mengurangi rasa sakit pada kaki jika digunakan dalam waktu yang lama.
• Angkat kaki Anda ke atas untuk menghilangkan tekanan yang ada. Dengan mengangkat kaki setinggi 3 sampai 4 inci (7 sampai 10 cm) dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan sakit di kaki. Anda bisa melakukan ini di kasur sambil tidur.
• Rendam kaki dalam air hangat dan tambahkan sedikit garam. Air hangat yang bercampur dengan garam bisa membuat otot-otot kaki menjadi lebih rileks. Jika ingin benar-benar membuat kaki rileks bisa juga ditambahkan daun pepermint beberapa lembar.

Sumber lain menyarankan memasukkan beberapa butir kelereng didalam baskom yang berisi air hangat tersebut, lalu putar mutarlah kelereng dengan telapak kaki anda, ini akan memberikan efek memijat, sehingga kaki menjadi lebih rilex.

• Pijat telapak kaki untuk menghilangkan rasa lelah. Sebaiknya pemijatan difokuskan pada bagian yang paling sakit agar manfaat dari pijat itu sendiri benar-benar maksimal. Pemijatan ini bisa menggunakan minyak esensial atau pelembab kulit.
• Gunakan kaus kaki yang terbuat dari katun. Setelah Anda melakukan beberapa langkah tersebut, gunakanlah kaus kaki yang lembut selama Anda tidur dan saat bangun nanti rasa lelah tersebut akan hilang dan kaki menjadi lebih lembut.
•  Tips yang terakhir adaah saran dari bu Stefi di jogokarya denagn menggunakan nasi yang diremas-remas, diberi garam sedikit, dan diberi air sedikit. Oles-oleskan bahan-bahan tadi ke bagian kaki yang pegal-pegal. Pakailah menjelang tidur.

Penyebab nyeri dan pegal pada kaki ada banyak. Bisa karena neuropati perifer, yang biasanya disebabkan kurangnya nutrisi untuk persarafan dan Bisa juga suatu radang sendi apalagi bila nyeri dirasa di persendian.Asam urat masuk kategori radang sendi, namun biasanya terjadi di ujung jari kaki. untuk mengatasi masalah tersebut silahkan memeriksakan diri ke dokter dan cek ke laboratorium untuk memastikan apakah kadar asam urat normal atau tidak.

Lebih Sehat Kopi atau Teh?

Kompas.com - 

Kopi dan teh sama-sama minuman yang sudah dikenal sejak berabad silam. Keduanya memiliki penggemar fanatiknya sendiri. Tetapi jika dibandingkan mana yang paling menyehatkan, kopi atau teh, jawabannya cukup sulit .

Sebagian besar memang kopi lebih menyehatkan tubuh. Kopi bukan hanya merangsang aliran darah ke otak dan mengurangi mood negatif, bukti ilmiah juga menyebutkan kebiasaan minum kopi bisa mengurangi risiko penyakit Parkinson.

Zat-zat yang terkandung di dalam kopi juga mengandung antioksidan kuat yang akan melawan radikal bebas dalam tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak akibat ulah si radikal bebas. Seperti diketahui zat oksidatif dalam radikal bebas juga dikaitkan dengan terjadinya penyakit diabetes, artritis dan kanker.

Kopi terutama kaya akan antioksidan flavonoid. Komponen tersebut memiliki efek perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dengan cara mengurangi oksidasi kolesterol jahat (LDL). Dengan kata lain kopi akan membantu kita mengurangi risiko penyakit stroke dan serangan jantung.

Pada takaran yang normal kopi juga aman untuk ibu hamil. Sejauh ini belum terbukti kopi meningkatkan risiko keguguran atau pun risiko cacat bawaan pada bayi.

Meski kopi bisa meningkatkan aktivitas perut dan seringkali menyebabkan perut terasa tidak nyaman, tetapi di lain pihak kopi menguntungkan kesehatan saluran cerna. Kopi diketahui mengurangi kanker kolon dan kolorektal.

Bagaimana dengan teh? Kebanyakan orang mengonsumsi teh hitam, padahal teh hijau merupakan teh yang belum difermentasi dan bisa dikatakan adalah minuman paling sehat. Kandungan antioksidan polifenol dalam teh akan berkurang banyak ketika teh difermentasi.

Kesimpulannya, jika bicara tentang kopi dan teh hitam, maka kopi adalah pilihan yang sehat. Jika Anda penyuka teh hijau, maka minuman ini adalah pilihan yang jauh lebih sehat.

Olahraga Malam??? Sehatkah

Futsal adalah olahraga malam yang paling sering saya lakukan, walaupun bermain sepakbola tanpa rumput itu tidak menyenangkan? tpi seperti makna iklan  rumput tetangga kelihatan lebih hijau. .

 futsal. . ya itulah olahraga yang sering saya lakukan di malam hari. . saya pun bertanya-tanya. sehatkah???

TUNTUTAN pekerjaan tak ayal membalikkan jam biologis banyak masyarakat perkotaan. Salah satunya olahraga yang dilakukan malam hari. Adakah efek sampingnya untuk kesehatan?

Baru-baru ini, mantan personel Spice Girl, Melanie Brown alias Mel B tertangkap kamera sedang melangkah keluar dari hotel di London untuk berolahraga larut malam. Faktanya, tidak semua pakar kesehatan setuju bahwa malam adalah waktu yang ideal untuk olah tubuh.

"Peningkatan denyut jantung (akibat berolahraga) pada malam hari dapat menimbulkan perasaan gelisah," jelas Monica Vazquez, trainer senior dari New York Sports Club, seperti dikutip NY Daily News.

"Secara ilmiah, olahraga di pagi hari membantu metabolisme tubuh Anda dan menjaganya tetap tinggi selama 24 jam," kata Jay Cardiello, personal trainer selebriti. "Anda membakar kalori lebih banyak sepanjang hari."

Sementara, mereka yang berolahraga pada malam hari bisa memiliki masalah keseimbangan, dengan demikian lebih rentan terhadap cedera.

“Olahraga tepat setelah makan malam dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut,” tegasnya.

Namun, olahraga malam hari tentu masuk akal bagi para orangtua bekerja yang terlalu sibuk untuk olahraga di pagi hari. Gym biasanya menjadi pilihan menarik ketimbang berolahraga di rumah yang mungkin terdapat banyak gangguan. Jika kondisi Anda demikian, Vazquez menegaskan, Anda tidak perlu khawatir tentang "penghematan energi" untuk aktivitas sepanjang hari.

Yang paling penting bagi siapa saja yang ingin tetap fit, Cardiello mengatakan, adalah mencuri waktu di siang hari atau di tengah jadwal kerja untuk olahraga.

"Sisi baik jika Anda berolahraga di malam hari adalah pikiran Anda lebih jelas dan fokus daripada di pagi hari, saat Anda merasa lelah," imbuhnya.

INSOMNIA (English And Indonesia Version)

English Version
Insomnia is a kind of habit if it was not exactly fit the disease, because it does not attack the body's organs tertentu.Cara treat insomnia or trouble sleeping is trgantung of the sufferers themselves, if you want to want to sleep well there must be some way really. Insomnia affects many people who have jobs dominant in the mind rather than with otot.Pikiran that every day too diforsir without a break each day then the chances of developing other diseases will be increasingly easier. The easiest way to insomnia is cured is regular exercise and provide a soft mattress, by then 80% you will be fast asleep at night and wake up in a state without a headache, banayk also the smokers who suffer from insomnia and waking in the definite state of dizziness, as well as the alias alcoholic drinkers.
Insomnia lately also attacked the writers how to create this blog. already three days is very difficult to sleep at nine to ten. though usually very easy. This is because a new mattress instead of a new mattress which is very hard compared with the lama.Dengan mattress mattress is considered the head hitting a hard rock, so it would molet was very difficult.
According to experts, by working in the sense of working a sweat, then our bodies can more easily in the rest, when the body touched the mattress would be much easier to sleep, but we also participate crocodile japan is a hot water bath, after bathing it will bada feels relaxed and ready to embrace a beautiful dream in the night



Indonesia Version
Sesi Inggris Dan Indonesia Version

Insomnia adalah semacam kebiasaan jika tidak tepat sesuai penyakit, karena tidak menyerang organ tubuh tertentu.Cara mengobati insomnia atau kesulitan tidur adalah trgantung dari penderita sendiri, jika Anda ingin ingin tidur nyenyak harus ada beberapa cara yang sangat. Insomnia mempengaruhi banyak orang yang memiliki pekerjaan dominan di pikiran bukan dengan otot.Pikiran bahwa setiap hari juga diforsir tanpa istirahat setiap hari maka kemungkinan terkena penyakit lainnya akan semakin mudah. Cara termudah untuk insomnia disembuhkan adalah olahraga teratur dan memberikan kasur yang empuk, saat itu 80% Anda akan cepat tertidur di malam hari dan bangun dalam keadaan tanpa sakit kepala, banayk juga perokok yang menderita insomnia dan bangun dalam pasti keadaan pusing, serta peminum alkohol alias. Insomnia akhir-akhir ini juga menyerang penulis cara membuat blog ini. sudah tiga hari ini sangat sulit untuk tidur di sembilan sampai sepuluh. walaupun biasanya sangat mudah. Hal ini karena baru kasur bukan kasur baru yang sangat sulit dibandingkan dengan kasur kasur lama.Dengan dianggap memukul kepala hard rock, sehingga akan molet sangat sulit. Menurut para ahli, dengan bekerja dalam arti bekerja berkeringat, maka tubuh kita dapat lebih mudah dalam sisanya, ketika tubuh menyentuh kasur akan lebih mudah untuk tidur, tetapi kita juga berpartisipasi buaya jepang adalah mandi air panas, setelah mandi itu akan Bada merasa santai dan siap untuk merangkul mimpi indah di malam hari

hahaha maaf agan/sista bahasanya murak marik. . ane jg bingung :-)

Bagaimana Cara Agar Kentut TIdak Bau (English n Indonesia version)

 Indonesia Version

         Kentut, sesuatu yang selalu hadir di keseharian kita. Kadang terdengar "nyaring", kadang pelan, kadang berbau dan terkadang juga tanpa bau. Namun tahukah Anda apa kentut itu sebenarnya? Apa manfaatnya bagi tubuh dan orang yang menghirupnya? Baca terus artikel ini.

         Bukan angin sembarang angin. Angin yang satu ini antara benci dan rindu. Benci bila ada orang yang mengeluarkannya. Rindu bila sudah seharian tidak merasakannya. Dan cemas, bila sudah dua minggu tidak mengeluarkannya. Namun yang jelas, semua orang pasti memerlukannya.

Sebenarnya kentut adalah jalinan proses pengeluaran gas yang berlebihan dari dalam usus melalui anus. Dan ini lebih sering terjadi saat menjelang buang air besar. Banyak faktor yang menentukan tingkat keseringan kentut seseorang. Salah satunya adalah dari pola makan yang biasa dilakukan dan juga pengaruh dari obat-obatan tertentu seperti antibiotik misalnya.

        Seberapa normalkan kentut seseorang yang sehat? Secara rata-rata frekuensi kentut seseorang yang sehat sekitar 10 sampai 14 kali dalam sehari. Dan bila ditampung, volume angin yang diproduksi setiap kali kentut antara 400 sampai ­1.600 ml per hari.

Proses terjadinya Kentut
       Kentut berawal dari proses pencernaan di dalam perut kita. Saat proses pencernaan dan penyerapan makanan terjadi dalam usus halus, makanan yang tidak bisa dicerna serta sulit diserap tubuh akan dibuang ke usus besar atau kolon. Nah, di dalam usus besar ini lah terjadi proses fermentasi yang antara lain menghasilkan sejumlah gas yang dibantu oleh sejumlah bakteri yang bermukin di usus.

     Bila kita mengacu pada proses yang terjadi tersebut, bisa disimpulkan bahwa semakin banyak seseorang mengonsumsi jenis makanan yang sulit dicerna usus, maka semakin meningkat pula proses fermentasi yang dilakukan oleh bakteri. Akibatnya produksi gas pun meningkat. Jenis gas yang diproduksi dalam usus antara lain karbondioksida (CO2), hidrogen (H2) dan metan. Kendati ada pula sumber gas dalam usus yang berasal dari udara luar, seperti nitrogen (N2) dan oksigen (O2). Udara luar ini dapat ikut tertelan akibat aktivitas makan yang tidak benar. Yakni kebiasaan mengunyah permen karet, pemasangan gigi palsu yang kurang tepat, dan sebagainya.

Sumber Aroma Bau Kentut
        Secara umum, tidak semua kentut mengeluarkan bau kurang sedap. Terjadinya bau yang kurang sedap saat kentut lebih sering diakibatkan oleh adanya proses pembusukan oleh metabolisme bakteri dalam usus besar seprti bau asam akibat mengonsumsi makanan yang tidak sesuai kemampuan organ pencernaannya. Selain itu, makanan berbau tajam seperti petai, durian nangka dan cempedak juga dapat menyebabkan kentut berbau.

       Berdasarkan penelitian, kentut yang tidak berbau lazimnya terdiri atas 5 komponen gas, yakni gas nitrogen, oksigen, hidrogen, metan dan karbondioksida. Kelima gas inilah yang merupakan porsi terbesar dalam kentut. Nah, bila kentut yang berbau, biasanya ada tambahan gas-gas lain yang mengiringi seperti skatol, indol, hidrogen sulfida, dan asam lemak rantai pendek. Gas-gas ini walaupun terdapat dalam jumlah kecil mampu menimbulkan bau yang menusuk hidung.

Cara Agar Kentut Tidak Bau
       Ada tips penulis yang bisa dishare disini seputar bagaimana cara agar kentut tidak berbau, yakni dengan buang air besar sesering mungkin. Sisa makanan yang terlalu lama terkurung di dalam usus besar yang sudah berbentuk kotoran, seperti halnya sampah tentu menghasilkan bau yang kurang sedap. Bila tinja ini cepat dibuang, maka usus besar akan cepat kosong dan gas yang ada di dalamnya pun cepat keluar.

       Namun bila tinja di dalam usus besar ini terlalu lama dipendam dan tidak juga dikeluarkan dalam waktu maksimal 18 jam, maka bau gas akan semakin menumpuk dan menyengat. Sehingga saat kita akan kentut, gas yang seharusnya keluar tidak berbau, akan diboncengi oleh bau kototan yang belum dibuang tadi. Hasilnya kentut akan bau.

       Anda bisa uji coba pengalaman penulis ini. Coba Anda dalam sehari itu buang air besar minimal 2 kali sehari yakni pagi dan malan, niscaya kentut Anda tidak akan berbau. Namun coba pula untuk tidak buang air besar lebih dari sehari, apalagi ditambah sampai tiga hari.... wah, silahkan Anda bedakan hasilnya. Jangankan Anda, semut dan cicak yang ada di sekitar Anda pun akan cepat mengungsi dibuatnya, dikira wedhus gembel gunung Merapi tahap kedua :) ***

English Version
Fart, something that is always present in our daily life. Sometimes sound "loud", sometimes quietly, sometimes smelly, and sometimes also with no odor. But you know what it really fart? What are the benefits for the body and those who breathe it? Read this article.

         Not just any wind wind. The wind on this one between hate and longing. Hate it when there are people who issue them. All day long when it did not feel it. And anxious, when it does not remove it two weeks. But clearly, everyone will need it.Real fart is interwoven process of spending excessive gas from the intestines through the anus. And this happens more often just before a bowel movement. Many factors determine a person's level of frequency fart. One is of the usual diet and also the influence of certain drugs such as antibiotics for example.

        How normalize healthy person farts? On the average frequency of a healthy person farts about 10 to 14 times a day. And if accommodated, the volume produced each time the wind fart between 400 to 1,600 ml per day.
The process of Farts
       Farts of the digestive process begins in the stomach. When the process of digestion and absorption of food occurs in the small intestine, food that can not be digested and easily absorbed body will be discharged into the large intestine or colon. Well, in the colon this is a process of fermentation which, among others, resulted in a number of gas-assisted by a number of bacteria that dwelt in the gut.

     When we refer to the process that occurs, it could be concluded that the more someone is eating foods that are difficult to digest the gut, it also increases the fermentation process is carried out by bacteria. As a result of gas production also increased. Type of gas produced in the gut include carbon dioxide (CO2), hydrogen (H2) and methane. Although there is also a source of intestinal gas in the air coming from outside, such as nitrogen (N2) and oxygen (O2). Outside air is able to participate due to the activity of ingested food that is not true. That is the habit of chewing gum, fitting dentures that are less precise, and so on.
Aroma Odor sources Farts
        In general, not all farts smell less pleasant. The occurrence of the less savory smell of farts when more often caused by a metabolic process of decomposition by bacteria in the colon bleak smell of sour due to eating foods that do not fit the ability of the digestive organs. In addition, strong-smelling foods such as banana, durian and jackfruit Cempedak can also cause smelly farts.

       Based on research, odorless gas which typically consists of five components of the gas, namely nitrogen, oxygen, hydrogen, methane and carbon dioxide. This gas, which is the fifth largest portion of fart. Well, if the fart that smells, usually there are additional other gases that accompany such skatol, indole, hydrogen sulfide, and short-chain fatty acids. These gases, although present in small amounts can cause nose piercing odor.
Ways Not To Fart Odor
       There are writers who can be shared tips about how to order here does not smell gas, ie with bowel movements as often as possible. Food scraps that are too long cooped up in the colon that has been shaped dirt, like garbage would produce a less pleasant odor. When feces are disposed of quickly, then it would quickly empty the large intestine and the gas is in it too quick exit.
       But when the stool in the colon is too long buried and not also be issued within a maximum of 18 hours, the smell of gas will accumulate and the more stinging. So when we would fart, gas should come out no smell, the smell will Ridden by kototan that has not been removed earlier. The result farts will stink.

       You can test this author's experience. Try it your daily bowel movements at least 2 times a day ie morning and Malan, surely you will not smell farts. But also try not to defecate more than a day, let alone plus up to three days .... wah, please you distinguish the results. Let alone you, ants and lizards that are all around you will quickly evacuate made, mistaken for trash wedhus Mount Merapi second stage:) ***

Ingin Kenyang Lebih Lama? Ini Triknya

Mengkonsumsi makanan yang tinggi protein, sayuran, minum air dan menghindari makanan dengan kepadatan energi yang tinggi adalah cara paling efektif untuk merasa kenyang lebih lama.

Nah, seperti apa sebenarnya hubungan antara rasa lapar dan kenyang lebih lama?

Makan makanan protein tinggi

Mengonsumsi makanan yang tinggi protein secara signifikan meningkatkan rasa kenyang. Menurut The Journal of Nutrition. cobalah mengonsumsi makanan seperti ayam dan ikan untuk merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.

Makan sayuran

Makanan tinggi serat akan mengurangi nafsu makan dan memberikan rasa kenyang. Makanan yang tinggi serat cenderung memiliki kepadatan energi yang rendah.

The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi antara 3-4 porsi sayuran per hari.

Minum air

The Ohio State University menjelaskan bahwa air minum membantu penurunan berat badan melalui pengurangan nafsu makan. Air memiliki 0 kalori, tetapi pada saat yang sama membantu memberikan perasaan kenyang. Mayo Clinic menyarankan minum 2 liter air per hari.

Rasa haus bisa berbeda tipis dengan rasa lapar. Sebelum makan, coba minum air terlebih dahulu.

Makan lebih perlahan

Kunyah makanan dengan kecepatan lambat juga dapat membantu merasa lebih kenyang untuk waktu yang cukup lama. Cobalah makan perlahan dan menikmati setiap gigitan.

Ini akan membantu Anda merasa seolah-olah sudah makan banyak dan menikmati makanan Anda. Kunyah makanan sampai benar-benar lembut.

Hindari makanan tinggi energi

Mayo Clinic menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi yang lebih rendah akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan dengan kepadatan energi yang rendah memiliki sejumlah kecil kalori.

Seledri adalah contoh sempurna makanan dengan kepadatan energi yang rendah. Hindari makanan seperti es krim karena mereka kalorinya yang tinggi